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经常便秘怎么办 9类蔬菜为你改善便秘问题

发布时间:2019-05-17 10:01:51 编辑:笔名
经常便秘怎么办 9类蔬菜为你改善便秘问题 导语

便秘是指纤维素摄取不足,或是刻意节 食致使营养悉数被肠胃道吸收,难以构成充足体积的排泄物,加上喝水不够量,大便乾结偏硬,另外若活动量小,肠胃道蠕动随着下降也会影响排便。每一个人的排便 习惯不同,1天1次到3天1次都算正常,随着气温下降,因活动量

  便秘是指纤维素摄取不足,或是刻意节 食致使营养悉数被肠胃道吸收,难以构成充足体积的排泄物,加上喝水不够量,大便乾结偏硬,另外若活动量小,肠胃道蠕动随着下降也会影响排便。每一个人的排便 习惯不同,1天1次到3天1次都算正常,随着气温下降,因活动量小、喝水少引发便秘的情况更常见,建议可靠6个小方法改良。

  规律上厕所

  常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,久长下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完便可尝试蹲1下培养便意。

  喝杯温开水

  有便意时可喝杯500ml的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意,特别对改良大便乾结难排出更有正面帮助,且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水份,减少气候乾燥引发皮肤龟裂。

  腹部勤推拿

  可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆,不用刻意用力或是搓热双手,推拿时间也视排便状态调剂便可。

  吃苹果香蕉

  若长时间便秘,建议多吃蔬果改良症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早饭吃,也可建立早上排便习惯。

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